1.Bà bầu nên tập Đi bộ:
Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.
Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.
2. Bài tập Yoga cho bà bầu:
Người ta thường nói rằng yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà bầu chuẩn bị được tinh thần cho kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên đối với các bài tập thể dục cho bà bầu hiệu quả, cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Một số tư thế yoga cho bà bầu phổ biến nhất được thực hiện trong quá trình mang thai là các bài tập thở, tư thế lạc đà.
3. Bơi - thể dục tốt cho bà bầu
Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.
4. Tập aerobic cường độ thấp cho bà bầu:
Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bà bầu tăng cường sức khỏe của tim, phổi mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì phụ nữ mang thai cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo của thai kỳ.
Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.
5. Đi xe đạp - bài tập cho bà bầu
Mặc dù bà bầu thực tế có thể cảm thấy sợ hãi khi đi xe đạp trong thời gian đang trong thai kỳ nếu bị ngã hoặc bị thương nhưng thực ra đi xe đạp cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bạn có thể không đi xe đạp khi mang thai nhưng bạn có thể tiếp tục nếu cảm thấy cơ thể cho phép.
6. Bài tập Kegel - bài tập thể dục nên tập cho bà bầu
Nếu mẹ bầu đang lo lắng quá trình mang thai làm mẹ không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho mẹ bầu đấy. Bài tập này có nhiều động tác từ đơn giản đến phức tạp, động tác thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.
Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 - 6 lần. Bài tập thể dục cho bà bầu này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét